A través del tiempo muchos conceptos relacionados al entrenamiento han evolucionado desde una estructura de conocimiento desordenado hasta los tiempos modernos donde todo esta gobernado por el rigor científico. Sin embargo hay un punto en el que no parece haber llegado la luz del esclarecimiento. Este es “las pesas endurecen”. Esta es una de las afirmaciones que mas irritan a todos aquellos que somos entusiastas del entrenamiento de fuerza….. pero sin embargo haciendo un mea culpa generalizado debemos reconocer que hemos hecho tanto daño con el entrenamiento mal dosificado que otras disciplinas muy bien hacen en desconfiar de nuestras aseveraciones.

Lo que vamos a desarrollar a continuación son las evidencias científicas y conclusiones experimentales a que se llego en la actualidad producto de la investigación científica en laboratorio y observación en campo del entrenamiento con deportistas de las mas variadas disciplinas para esclarecer de una vez y para siempre ese postulado que tanta confusión y opiniones encontradas genera en nuestros días.

Una de las primeras causas de desconfianza con respecto al entrenamiento complementario de fuerza es nuestra obsesión por “hacer a todos grandes”, vale decir que como a muchos entrenadores nos agrada el trabajo de fuerza y fundamentalmente el orientado al incremento de la masa muscular imponemos a través de este criterio la selección de las metodologías adecuadas para muchos deportistas o interesados que tienen otros objetivos y necesidades. A su vez llegado el caso de que fuera necesaria una hipertrofia deberíamos tener muy en claro a partir de un análisis diagnostico preciso que tipo de hipertrofia resulta imprescindible.

Algunas opciones son:

· Hipertrofia General: incremento de la masa muscular total del cuerpo, sin respetar en absoluto la especificidad de un deporte. Aumento de la Masa Corporal General.

· Hipertrofia Selectiva: incrementar los diámetros de los grupos musculares que son mas solicitados en una actividad o deporte. Se toman en cuenta aquí los requerimientos del deporte desde el punto de vista estructural (núcleos articulares, músculos que mas trabajan).

· Hipertrofia Estructural: se refiere a la hipertrofia indiscriminada de todos los elementos susceptibles de ser hipertrofiados (miofibrillas, tejido conectivo, sarcoplasma, concentración intramuscular de sustratos, enzimas, etc.). Esta hipertrofia puede lograrse en menor tiempo pero muchas veces tiene un impacto negativo en el rendimiento deportivo.

· Hipertrofia Funcional Tónica: aquí se centra la atención en el aumento proporcional de las fibras musculares que cumplen una función de sostén o estabilización de las articulaciones para que otras fibras musculares puedan desarrollar movimientos de alta potencia. Generalmente se trabajan los músculos posturales, biarticulares, estabilizadores y sinérgicos.

· Hipertrofia Funcional Fásica: aquí se busca lograr un incremento en las fibras musculares que soportan la carga fundamental en las exigencias del deporte, para lo cual también se tienen en cuenta aspectos biomecánicos como: dirección y sentido del movimiento, amplitud del movimiento, tramo acentuado de movimiento, velocidad angular especifica del gesto deportivo, tipo de trabajo muscular – isometrico, auxotonico concéntrico, auxotonico excéntrico, balístico, estereotipado, repentino, relaciones entre las palancas óseas, posición del cuerpo en el espacio, gradientes de fuerza por ángulos, etc.-. este es sin lugar a dudas el tipo de entrenamiento mas especifico para el deporte y el que se constituye como el único medio eficaz para mejorar el rendimiento.

· Hipertrofia Compensadora: esta se trata de la hipertrofia de algunos grupos musculares que por su falta de desarrollo pueden tener una influencia negativa en la técnica de movimientos u otros factores que desde lo biomecánico resultan relevantes. Por tratarse de músculos que no tienen una relación directa con los gestos deportivos pueden hipertrofiarse con metodologías ortodoxas ya que el objetivo a cumplir es el de equilibrar una relación de masas y no de funciones.

· Hipertrofia Estética: este es objeto de hipertrofia para todos aquellos que desean un mejoramiento en su apariencia física tratan de obtener el correcto equilibrio entre el desarrollo de la masa muscular y la reducción de los niveles de masa grasa. Esto trae aparejado un sinnúmero de efectos altamente positivos a la salud en general.

FISIOLOGIA CELULAR E HIPERTROFIA

N M L C

GR GR GL GL GL

AG RSL RSR

H2O H2O

ATP ATP ATP

ORGANOIDES

N Núcleo

M Mitocondria

L Lisosoma

C Centriolo

AG Aparato de Golghi

RSL Retículo Sarcoplasmatico Liso

RSR Retículo Sarcoplasmatico Rugoso

ELEMENTOS DE CANTIDAD VARIABLE

GR Grasa

GL Glucosa

H2O Agua

ATP Adenosin Trifosfato

Los organoides son elementos constantes en todas las células musculares sin embargo la cantidad de sustratos energéticos es variable según el tipo de actividad física que desarrolle cada atleta. Así el caso de los atletas de fondo que realizan mucho trabajo aeróbico tienen mas cantidad de Mitocondrias y de mayor tamaño, además las células musculares acumulan mayor cantidad de Glucosa y Grasa que se utiliza en el metabolismo aeróbico de producción de energía a través del Ciclo de Krebs que se desarrolla en las Mitocondrias.

En el caso de los atletas de velocidad y fuerza explosiva se produce una mayor acumulación de compuestos fosforados ATP y PC que garantizan la provisión energética en esfuerzos alacticos de alta potencia de una duración menor a 6 segundos.

En el caso de los fisicoculturistas se da una mayor acumulación de Glucosa en el sarcoplasma ya que las reacciones metabólicas que garantizan la provisión de energía glucolitica rápida se desarrolla en el sarcoplasma, asimismo la glucosa por afinidad química retiene consigo 2,4 gramos de agua por cada gramo de glucosa por lo que esto hace que un músculo hipertrofiado al máximo tenga una mayor acumulación de agua que un músculo desentrenada o entrenado con otra orientación.

Esto nos tiene que permitir comprender el por que de las diferencias en la apariencia de los distintos deportistas, ya que como consecuencia de diferentes estímulos obtienen respuestas adaptativas diferenciadas. Así un velocista obtiene lo que se denomina una hipertrofia “seca” es decir sin acumulación de Glucosa y agua, solamente mejoran sus procesos neuromusculares de reclutamiento, sincronización y frecuencia de descarga de impulsos nerviosos además de un incremento en el tamaño de las fibras musculares, pero se caracteriza esta hipertrofia por NO incrementar la cantidad de sustratos como la Glucosa o la Grasa, por esto esta vía de hipertrofia es mas lenta.

En el caso de la hipertrofia lograda a través de las metodologías del fisicoculturismo que se caracterizan por esfuerzos intensos de una duración de entre 20 y 60 segundos se genera un profundo desgaste de estructuras proteicas y de sustratos energéticos como la glucosa que se recuperan y se sobrecompensan en los tiempos de recuperación entre dos sesiones de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento permite lograr una hipertrofia mas rápida ya que no se apoya solamente en el incremento del tamaño de las fibras musculares sino también se incrementa la masa muscular por el contenido intramuscular de sustratos energéticos y otras sustancias.

Como vemos como primera medida NO se puede generalizar, la hipertrofia no plantea una sola posibilidad de manifestarse, a su vez cada una de ellas tiene principios metodológicos que las rigen muchas veces diferentes.